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Pilates – Original Pilates Training nach Joseph Pilates

Joseph Pilates lehrte sein einzigartiges Konzept vor 80 Jahren als ein ganzheitliches Training für Körper und Geist.

Heute erlebt die ursprünglich "Contrology" genannte Methode ihre Wiederentdeckung. Der Begriff "Pilates" ist nicht geschützt. Manche Schulen lehren ein Konzept "auf Pilates basierend" oder "von Pilates inspiriert". Jene Programme, die nah an dem ursprünglichen System bleiben, werden als klassisch bezeichnet. Geringfügige Änderungen beruhen auf aktuellen Erkenntnissen der Sportmedizin, Physiologie und Biomechanik.
 
Die PILATES Philosophie lautet: "FORTSCHRITT DURCH BEWEGUNG – BEWEGUNG HEILT". Pilates ist ein bewegungsorientiertes Ganzkörpertraining, das u. a. auf fließenden Bewegungen und der Arbeit aus dem Zentrum heraus basiert.
Wir haben zum Ziel, dass unsere Teilnehmer durch angemessene Anweisungen, ihrem Leistungsstand entsprechenden Training und kompetenter Förderung dazu ermutigt –, sich bewusst und mit Freude zu bewegen.

Pilates basiert auf  sechs klassischen Prinzipien, die sich in jeder Übung wieder finden.

 

  • Zentrierung/Stabilisation
  • Kontrolle
  • Konzentration
  • Fluss oder effiziente Bewegung
  • Atmung
  • Präzision

Was ist klassisches Pilates?

 

  • Training zur Behandlung von chronischen Erkrankungen
  • Wirbelsäulenmobilisation
  • Ganzkörpertraining basierend auf 6 klassischen Prinzipien
  • Dynamisches Körpertraining
  • Klassisch-systematisch-integrativ
  • Verbindung aus Atmung und Bewegung
  • Training der Tiefenmuskulatur
  • Spezielle Übungsreihenfolgen die fließend ausgeführt werden und in drei Level Unterteilt ist

Ziele der klassischen Pilates Methode à Kraft, Flexibilität, Ausdauer, Stabilität

  • Optimale Ausrichtung der Wirbelsäule
  • Verbesserte Beweglichkeit in den Glenken (WS, Hüfte, ISG)
  • Verbesserte Ausdauer
  • Mehr Körperbewusstsein
  • Vorbeugung gegen Rückenschmerzen
  • Effiziente Bewegungen
  • Schmerzfreiheit
  • Übertragen des gelernten in den Alltag 

Pilates ist eine besonders sanfte Fitnessmethode, die sich für Frauen und Männer jeden Alters und jeden Konditionstyps eignet. Es ermöglicht ein präzises Training, das gezielt auf einzelne Körperbereiche variabel abgestimmt oder als komplexes Workout gestaltet werden kann. Dabei wird der ganze Körper so trainiert, dass eine natürliche Balance zwischen Stärke, Flexibilität, Kraft, Entspannung und Kontrolle entsteht.
 
Die Veränderung des Körpers beginnt im Zentrum, dem Powerhouse. Erst muss die Körpermitte, stark und stabil sein, bevor die peripheren Körperteile trainiert werden. Klassisches Pilatestraining zeichnet sich durch einen systematischen Stundenaufbau aus. Joseph Pilates entwickelte seine Methode als ein System in dem alle Komponenten, das Training auf der Matte und an den Geräten (Reformer, Chairs, Cadillac, Magic Circle, Barrels und Ped-o-Pul) zusammenwirken, um so das gewünschte Ziel zu erreichen: einen schmerzfreien, gesunden und kräftigen Körper. Nur vollständig ausgebildete Trainer besitzen die Kompetenz, um die komplexen Inhalte und Möglichkeiten der Methode souverän und sicher zu unterrichten.
 
Pilates ist ein individuelles Training. Deshalb werden Einzelstunden oder sehr kleine Gruppen für das Training an den Geräten empfohlen. Joseph Pilates unterrichtete erst die Übungen für die Matte und entwickelte dann die Geräte, um das Mattentraining zu erleichtern. Die Geräte geben bestimmte Bewegungsabläufe vor, unterstützen den Körper bei der Ausführung und bieten ihm Sicherheit.
 
Klassisches Pilates unterrichtet das Prinzip der "neutralen Wirbelsäule" als Resultat richtig ausgeführten Trainings und nicht als dessen Ziel. Die "neutrale Wirbelsäule" wird dabei als die im Stand natürlich gekrümmte Wirbelsäule definiert. In der Rückenlage werden diese Kurven natürlich vermindert.
 
Man folgt einer bestimmten Übungsreihenfolge, die den Schlüssel zum Erfolg darstellt. Die Stunde beginnt im Liegen und endet in der Vertikalen im Stehen. Dabei werden die Übungen der jeweiligen Kondition des Schülers und möglicherweise gesundheitlich bedingten Einschränkungen angepasst. Die fließenden Übergänge zwischen den einzelnen Übungen werden als Teil der Übung betrachtet. So bleibt die Trainingsstunde immer im Fluß und ähnelt einer Choreografie. Das progressive Training verlangt ein hohes Maß an Präzision, was einen ruhigen Geist und Konzentration voraussetzt.
 
Mit Pilatestraining verbessert sich unsere Körperhaltung, wachsen Kraft, Ausdauer und Flexibilität. Durch die spürbaren Veränderungen und ein neues Empfinden für den eigenen Körper steigt unser Selbstbewusstsein, wir fühlen uns wohler und entfalten ein neues Lebensgefühl.
 

Merkmale der Pilates- Methode:

Klassisches
Pilates wird wie folgt definiert: Übungen die von Joseph Pilates entweder selbst durchgeführt wurden und/oder von ihm unterrichtet wurden, werden als klassisch bezeichnet. Nachweise bestehen entweder in schriftlicher Form, in Form von Videomaterial oder Tonaufnahmen.

Systematisch
Alle Teilnehmer starten im Beginner -System. Zunächst muss der Teilnehmer Tiefenstabilität und ein gewisses Maß an Beckenstabilität entwickeln. Nur so besteht die Möglichkeit Verspannungen zu lösen und kompensatorische Bewegungsmuster zu überwinden.Die klassische Pilates- Methode besteht aus 3 Systemen(Beginner, Intermediate, Advanced). Diese sind genau abgestimmt auf die Fähigkeiten der Telnehmer. Jedem System liegen unterschiedliche Ziele zugrunde.

Beginner
à Wirbelsäulenmobilität und Beckenstabilität. Stabilität durch Bewegung. Verbesserung der Tiefenstabilität und der Beweglichkeit im Lws-Bereich.

Intermediate
à Verbesserte Beweglichkeit im Lws-Bereich. Differenzierte Korrekturhinweise àchronische Schwächenà Stabilität durch Zug und Gegenzug.

Advanced
à Absolute Tiefenstabilität. F.R.O.M in allen Gelenken. Fähigkeit mehr distal zu arbeiten.

Integrativ
In einer Stunde werden fast alle Geräte eingesetzt (Reformer, Cadillac, Barrels, Chairs). Ziel ist, das der Kunde auf verschiedenen Ebenen lernt die Tiefenstabilität aufrecht zu erhalten.